KURSE Für MBSR & ACHTSAMKEIT IN KÖLN


MBSR-Kurse - STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT

Du lernst in den MBSR-Kursen Deine eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster, speziell in Bezug auf Stress, besser kennen und entwickelst zugleich einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen sowie einen achtsamen Umgang mit Stress. 

Du wirst mit Deinem Selbstheilungspotential vertraut und lernst, Dich selbst für Deine Gesundheit verantwortlich zu fühlen und Dein Wohlbefinden durch mehr Achtsamkeit in Deinem täglichen Leben zu verbessern.

 

Der nächste MBSR-Kurs beginnt am 12. September 2021. Alle Infos zu den MBSR-Kursen findest du hier.


PraxisKURS "ACHTSAM IN DEN TAG STARTEN" (Online)

Dieser kleine Online-Kurs widmet sich der regelmäßigen Praxis der Achtsamkeit am Morgen. Mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen und geführten Meditationen aus dem MBSR-Kontext kultivieren wir in gemeinsamer regelmäßiger Praxis eine wohlwollende und freundliche Beziehung zu unseren körperlichen, emotionalen und geistigen Prozessen. Der Kurs ist eine Gelegenheit, regelmäßig und gemeinsam mit anderen Menschen zu praktizieren.

Die insgesamt 12 Kurstermine finden in 2-wöchentlichem Abstand Mittwochs & Freitags in der Zeit von 8:30-9:00h statt und werden online als Zoom-Meeting realisiert. Dieser Kurs muss nicht durchgehend besucht werden, ein Einstieg ist jederzeit möglich - Termine siehe unten.

 

Termine (jeweils von 8:30-9:00h):

8. September, 10. September. 22. September, 24. September

6. Oktober, 8. Oktober, 20. Oktober, 22. Oktober

3. November, 5. November, 17. November, 19. November

1. Dezember, 3. Dezember, 15. Dezember, 17. Dezember

 

Anmeldung: Zur Anmeldung sende mir bitte einfach eine formlose E-Mail an copilot[at]posteo.de. Du erhältst dann von mir eine E-Mail mit deinem Zugangslink für diesen Kurs bzw. deine Zoom-Einwahldaten.

 

Systemanforderungen:

• Computer oder Smartphone mit gängigem modernen Betriebssystem; alternativ ist auch eine Einwahl nur per Telefon möglich

• eine funktionierende Internetverbindung – per W-Lan, kabelgebunden oder kabellos (3G oder 4G/LTE)

• Lautsprecher und Mikrofon – im Computer eingebaut, als USB-Plug-in oder kabellos über Bluetooth

• Webcam oder HD-Webcam – im Computer eingebaut oder als USB-Plug-in; alternativ eine HD-Kameraoder ein HD-Camcorder mit Videoaufnahmekarte

• Genaue Systemanforderungen unter: https://support.zoom.us/hc/de/articles/201362023-Systemanforderungen-für-Windows-macOS-und-Linux)

 Kursgebühr auf Spendenbasis:

oder per Überweisung an

Konto: Gero Sprafke 

Bank: Sparda Bank

BIC: GENODED1SPK

IBAN: DE98370605900004538293


MBSR Stress Graffiti von Marcus Krips: KripsKunstSpam.de | Foto: Gero Sprafke
Graffiti: Marcus Krips - KripsKunstSpam.de

über die MBSR - Kurse

Das 8-wöchige Stressbewältigungstraining MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts/USA für Menschen mit chronischen Beschwerden, insbesondere mit Stress- und Schmerzsymptomatik, entwickelt. Aber auch Menschen ohne chronische Beschwerden können von MBSR als wirksamer Methode zur Stressreduktion und Stressprävention profitieren.

MBSR beinhaltet verschiedene achtsamkeits-basierte Verfahren und wird heute an vielen Kliniken und privaten Praxen, aber auch an Schulen, Universitäten, Beratungs und Bildungsstellen auf der ganzen Welt angewendet. Zahlreiche Studien weltweit belegen die Wirksamkeit dieser Methode.

MBSR Achtsamkeit Meditation. Die beste Zeit ist immer

MBSR-KURS 2021

Termine


MBSR-Infoveranstaltung:

Lothringer Str. 14, 50677 Köln - Südstadt

kostenlos & unverbindlich, Anmeldung erforderlich!

22.08. - 11-14:00h 

 

Du interessierst Dich für einen der kommenden MBSR-Kurse in Köln? Du hast Fragen zu einem Kurs? Du möchtest die Möglichkeit zum persönlichen Kennenlernen nutzen? Du möchtest Dich zu einem Kurs anmelden? Dann ist diese Veranstaltung genau das Richtige für Dich!

 

MBSR-Kurs Herbst/Winter 2021:

8 Module, Achtsamkeitstag, inclusive persönlichem Vorgespräch, Handouts und Übungs-CD mit angeleiteten Übungen und Meditationen

 

 

12.09. - 11-14:00h:

Modul 1 - Grundlagen der Achtsamkeit

26.09. - 11-14:00h:

Modul 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen

10.10.  - 11-14:00h:

Modul 3 - Im Körper beheimatet sein

24.10. - 11-14:00h:

Modul 4 - Umgang mit Stress

07.11. - 11-14:00h:

Modul 5 - Umgang mit schwierigen Gedanken

21.11. - 11-14:00h:

Modul 6 - Achtsame Kommunikation

28.11. - 11-17:00h:

MBSR Achtsamkeitstag 

05.12. - 11-14:00h:

Modul 7 - Selbstfürsorge

19.12. - 11-14:00h:

Modul 8 - Abschied und Neubegin

 

Mögliche weitere Termine findest Du unten stehend oder hier. Wenn Du Dich für eine Teilnahme an einer Infoveranstaltung interessierst oder ich Dich über kommende Termine o.ä. auf dem Laufenden halten soll, schreibe mir eine kurze Nachricht über das Kontaktformular, oder direkt an meine Emailadresse: copilot[at]posteo.de


MBSR Foto Porträt von Gero Sprafke, MBSR Trainer für Achtsamkeit

Über mich

Der Beginn meiner formalen Achtsamkeitspraxis liegt in den 1980er Jahren, als ich begann, Zazen zu praktizieren. Zunächst übte ich im Selbststudium, recht bald auch unter der Leitung verschiedener Lehrer aus unterschiedlichen Traditionen. 

2016/2017 absolvierte ich in Devon (UK) das „Committed Practitioners Programme“, ein intensives zweijähriges praxisorientiertes Studium unter der Leitung von Akincano M. Weber, Christina Feldman, John Peacock und Stephen Batchelor.

2018/2019: Ausbildung zum MBSR-Trainer am Institut für Achtsamkeit in Bedburg.

2021:  Weiterbildung in MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression.