Hier findest Du verschiedene Übungen und Anleitungen aus den MBSR-Kursen. So kannst Du einen kleinen Einblick bekommen und vielleicht sogar die ein oder andere Übung ausprobieren.
Höre Dir hier gerne die kleine Auswahl der geführten MBSR-Übungen & Anleitungen an, wie sie auch auf der Audio-CD und im geschützten Downloadbereich - "Materialien - Downloads“ - für die MBSR-Kursteilnehmer zur Verfügung stehen.
Höre Dir diese Einführung zur Sitzmeditation an, bevor Du die erste Sitzmeditation übst. Du kannst auch immer mal wieder im Laufe eines Kurses oder auch danach hinein hören,
um Dich an das ein oder andere zu erinnern. - Dauer: 6:02 min.
Dies ist eine kurze geführte Sitzmeditation. Hiermit kannst Du Deine Körperhaltung aufbauen und Achtsamkeit auf den Atem üben. Dauer: 10:06 min.
Dies ist eine etwas längere Sitzmeditation – Achtsamkeit auf den Atem, den Körper und Geräusche – von etwa 30 Minuten Dauer. Falls Du mal etwas mehr meditieren und etwas weniger meine Stimme
hören möchtest . Dauer: 30:23 min.
Worum geht es beim Bodyscan? Höre dir diese Einführung an, bevor du das erste Mal einen Bodyscan übst.
Dieser Bodyscan ist etwas kürzer gehalten. Du kann ihn im Liegen oder auch im Sitzen praktizieren. Dauer: 29:30 min.
Dies ist ein etwas längerer Body Scan. Praktiziere ihn möglichst regelmäßig, vielleicht auch abwechselnd mit den „Achtsamen Bewegungen | Yoga Übungen“ und der Sitzmeditation. Dauer:
39:03 min.
Wenn Du die nächste Übung, die „Achtsamen Bewegungen“ ausprobieren möchtest, höre dir vorher diese kurze Einführung an.
Dies ist die an Yoga angelehnte, angeleitete MBSR-Übungsreihe „Achtsame Bewegungen | Yoga Übungen". Praktiziere diese Übungen regelmäßig, am besten abwechselnd mit dem Body Scan. Dauer: 46:00min.
