mbsr-Kurs KÖLN
Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt in weiten Teilen davon ab, wie wir die Dinge sehen und welche bewussten und unbewussten inneren Einstellungen wir ihnen gegenüber haben.
Du kannst in den MBSR-Kursen Deine eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster, speziell im Umgang mit Stress, besser kennenlernen und zugleich einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen sowie einen achtsamen Umgang mit Stress entwickeln.
Du wirst mit Deinem Selbstheilungspotential vertraut und lernst, Dich selbst für Deine Gesundheit verantwortlich zu fühlen und Dein Wohlbefinden durch mehr Achtsamkeit in Deinem täglichen Leben zu verbessern.
KURSINHALTE
Der MBSR-Kurs besteht aus insgesamt acht Modulen sowie einem persönlichen Vorgespräch und dem Tag der Achtsamkeit
(siehe detaillierte Beschreibung der Kurs-Module weiter unten).
Jedes der acht Module hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Außerdem gibt es Raum für den Austausch über die persönlichen Erfahrungen mit den Übungen, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im täglichen Leben.
Neben den Übungen und Anleitungen, die an den Kurstagen vermittelt werden, sind die Teilnehmer*innen eingeladen, sich auch zwischen den Kursterminen mit bestimmten Aufgaben, Fragestellungen und Übungen zu beschäftigen.
Vorbereitend zum Kurs ist für jede(n) Teilnehmer*in ein persönliches Vorgespräch vorgesehen. Bei Interesse an dem Kurs setze Dich bitte telefonisch oder per Email mit mir in Verbindung.
Der nächste MBSR-Kurs beginnt am
20. August 2022
Der Kurs findet in der Praxisgemeinschaft Köln-Südstadt, Lothringer Str. 14, 50677 Köln statt.
Wenn Du Dich für eine Kursteilnahme interessierst oder ich Dich über kommende Termine o.ä. auf dem Laufenden halten soll, schreibe mir eine kurze Nachricht über das Kontaktformular, oder direkt an meine Emailadresse: copilot[at]posteo.de
mbsr-Kurs KÖLN - 2022
1. Grundlagen der Achtsamkeit
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 20.08.2022 - 11-14:00h
In diesem ersten Modul geht es darum, in Kontakt mit unseren inneren Kräften zu kommen und die äusseren und inneren Ereignisse unseres Lebens so bewußt und aufmerksam wie möglich zu erfassen.
Durch eine offene und entspannte Grundhaltung entsteht Raum, in dem wir Probleme mit Abstand betrachten und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen gewinnen können.
Wir lernen erste Achtsamkeitsübungen kennen, die uns helfen, sinnvolle Alternativen zu unseren oft automatisch und unbewußt ablaufenden Verhaltensmustern zu entdecken.
2. Wie wir die Welt wahrnehmen
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 03.09.2022 - 11-14:00h
Ein Hauptthema dieses Moduls ist die menschliche Wahrnehmung. Wir erforschen unsere sowohl durch individuelle als auch durch kollektive Gewohnheiten geprägte Sichtweise auf unser Erleben.
Wir lernen neue Perspektiven kennen und üben uns darin, Situationen klar und unvoreingenommen wahrzunehmen und uns in ihnen zu entspannen.
Es macht einen Unterschied, ob wir die Welt und uns selbst im Autopilot-Modus erfahren, oder ob wir uns das Potenzial bewusst gestalteter Wahrnehmung und Erkenntnis erschließen.
3. Im Körper beheimatet sein
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 17.09.2022 - 11-14:00h
In diesem Modul liegt das Hauptaugenmerk auf der Beziehung zu unserem Körper. Es wird die achtsame Körperübungsreihe, basierend auf Yoga, eingeführt und der Körper wird in Bewegung erfahren.
Wie nehmen wir Grenzen wahr?
Können wir unsere körperlichen Grenzen respektieren?
Gehen wir aus Gewohnheit über unsere Grenzen hinweg?
4. Umgang mit Stress
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 01.10.2022 - 11-14:00h
Wir setzen uns in diesem Modul ausführlich mit dem Thema Stress auseinander.
Was macht uns Stress? Wie erleben wir Stress? Wie kann Achtsamkeit im Umgang mit Stress helfen? Welche Frühwarnsymptome gibt es? Was kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu bewältigen?
Wir erforschen unsere persönlichen Stressauslöser und Stressreaktionen.
Außerdem besprechen wir unsere bisherigen Erfahrungen mit verschiedenen Übungspraktiken, die in den vorherigen Modulen bereits vermittelt wurden
(u.a. BodyScan, achtsame Körperübungen und Sitzmeditation).
5. UMGANG MIT schwierigen gedanken
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 08.10.2022 - 11-14:00h
In diesem Modul richten wir die Achtsamkeit auf den Strom unserer Gedanken. Oft sind es unbewußte Bewertungen, Be- und Verurteilungen und automatisch ablaufende Verhaltensmuster, die unser Stresserleben verschärfen. Werden uns diese Muster bewusst, können wir uns einen Freiraum erobern, in dem wir wieder neu entscheiden können, ob wir diesen alten Mustern weiter folgen, oder ob wir neue und kreativere Wege gehen wollen, um mit schwierigen Emotionen konstruktiver umzugehen.
6. Achtsame kommunikation
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 22.10.2022 - 11-14:00h
Wie gehen wir in schwierigen Situationen mit anderen Menschen - aber auch mit uns selbst - verbal und nonverbal um?
Um zu erfahren, wie wir mehr Ausgeglichenheit zwischen unseren eigenen Bedürfnissen und denen unseres Gegenübers herstellen können, erforschen wir unterschiedliche Arten der Kommunikation und wie sich diese auf unseren Körper und unser emotionales Erleben auswirken.
Auch Komponenten aus der gewaltfreien Kommunikation nach M.B.Rosenberg und dem Einsichts-Dialog von Gregory Kramer fließen in dieses Modul ein.
Tag der Achtsamkeit
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 29.10.2022 - 11-17:00h
Der Tag der Achtsamkeit ist für die Gruppe eine Gelegenheit, die Kontinuität der Achtsamkeitspraxis über einen längeren Zeitraum hinweg beizubehalten, wodurch sich die Erfahrung von Ruhe und Klarheit vertiefen kann.
Er bietet somit einen kraftvollen Rahmen für die Praxis und erleichtert es, unsere ganze und ungeteilte Energie in die Übung der Achtsamkeit einfließen zu lassen.
Unsere einzige Aufgabe an diesem Tag ist es, unsere wohlwollende und freundliche Achtsamkeit in Ruhe und Gelassenheit - so gut wir es vermögen - aufrechtzuerhalten.
7. Selbstfürsorge
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 05.11.2022 - 11-14:00h
Dieses Modul thematisiert den Bezug zum Alltag: wie kann ich in einem stressvollen Leben gut für mich sorgen? Wie gehe ich mit meinen Vorlieben und Abneigungen um? Welche Möglichkeiten habe ich, bewusste und heilsame Entscheidungen in meinem Leben zu treffen und neue Perspektiven einzunehmen? Anders gesagt: wie kann ich in meinem Alltag bewusster agieren anstatt lediglich automatisch zu reagieren?
8. Abschied & Neubeginn
MBSR-Kurs | 2. Halbjahr 2022: Sa. 12.11.2022 - 17-20:00h
Das Ende des Kurses ist zugleich der Beginn eines neuen Abschnitts. Es kommt nun die Zeit darüber nachzudenken, wie wir unsere Praxis von nun an alleine weiterführen können, welche Hindernisse wir erwarten können und wie wir diesen zu erwartenden Herausforderungen in sinnvoller Art und Weise gegenübertreten wollen.
Kursbeitrag:
(Gesamtbetrag für die Teilnahme an allen 8 Modulen und dem Achtsamkeitstag, inclusive persönlichem Vorgespräch, Handouts und Übungs-CD mit angeleiteten Übungen und Meditationen.)
MBSR-Kurs:
380,00€
MBSR-Kurs für WDR-AKTIV-Mitglieder:
340,00€
(Der WDR AKTIV-Vereinsbeitrag beträgt 15,00 EUR pro Jahr. Mitglied kann jede(r) – nicht nur WDR-Mitarbeiter(innen) – werden).
Darüber hinaus ist für WDR-Mitarbeiter in Einzelfällen ein Zuschuss bzw. die Erstattung der Kursgebühren möglich. Bitte setze Dich hierfür vor Kursbeginn mit dem WDR-Betriebsarzt in Verbindung.
(Solltest Du die volle Kursgebühr nicht aufbringen können, sprich mich darauf an. Wir können ggf. eine Ermäßigung vereinbaren.)
• Bitte warme und gemütliche Kleidung anziehen bzw. mitbringen
• Decken, Kissen, Stühle und Yogamatten sind vorhanden
• Kursmaterialien werden gestellt
Veranstaltungsorte
• Vorgespräche: Praxisgemeinschaft für Psychotherapie, Vorgebirgstraße 35, 50677 Köln-Südstadt (oder nach Vereinbarung).
• MBSR-Kurse: Praxisgemeinschaft Köln-Südstadt, Lothringer Str. 14, 50677 Köln
Kontakt
Gero Sprafke
Praxisgemeinschaft für Psychotherapie
Vorgebirgstraße 35
D - 50677 Köln
Tel: +49 221 3779742
email: copilot[at]posteo.de
web: www.mbsr-mbct-koeln.de
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