mbsr Kurse KÖLN - 2. Halbjahr 2019

Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt in weiten Teilen davon ab, wie wir die Dinge sehen und welche bewussten und unbewussten inneren Einstellungen wir ihnen gegenüber haben.

 

Du kannst in den MBSR-Kursen Deine eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster, speziell im Umgang mit Stress, besser kennenlernen und zugleich einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen sowie einen achtsamen Umgang mit Stress entwickeln.

 

Du wirst mit Deinem Selbstheilungspotential vertraut und lernst, Dich selbst für Deine Gesundheit verantwortlich zu fühlen und Dein Wohlbefinden durch mehr Achtsamkeit in Deinem täglichen Leben zu verbessern. 

 

KURSINHALTE

 

Die MBSR-Kurse bestehen aus insgesamt acht Modulen sowie einem persönlichen Vorgespräch und dem Tag der Achtsamkeit

(siehe detaillierte Beschreibung der Kurs-Module weiter unten).

 

Jedes der acht Module hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Außerdem gibt es Raum für den Austausch über die persönlichen Erfahrungen mit den Übungen, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im täglichen Leben.

 

Neben den Übungen und Anleitungen, die an den Kurstagen vermittelt werden, sind die Teilnehmer*innen eingeladen, sich auch zwischen den Kursterminen mit bestimmten Aufgaben, Fragestellungen und Übungen zu beschäftigen.

 

Vorbereitend zum Kurs ist für jede(n) Teilnehmer*in ein persönliches Vorgespräch vorgesehen. Bei Interesse an einem der Kurse setze Dich bitte telefonisch oder per Email mit mir in Verbindung. Bis zum 6. September 2019 sind persönliche Vorgespräche für die MBSR-Kurse, die am 7.September 2019 beginnen, möglich.


Die nächsten MBSR-Kurse beginnen am 7. September 2019

Infoveranstaltung zu den Kursen am Sa. 13. Juli 2019

 

Kurs 2019/A findet in der Praxis von Beate Jantzer in Köln Nippes statt.

Kurs 2019/B (WDR AKTIV) findet in den Räumlichkeiten von WDR AKTIV in der Kölner Innenstadt statt.

(Die genauen Adressen findest Du weiter unten auf dieser Seite...)

 

Wenn Du Dich für eine Kursteilnahme interessierst oder ich Dich über kommende Termine o.ä. auf dem Laufenden halten soll, schreibe mir eine kurze Nachricht über das Kontaktformular, oder direkt an meine Emailadresse: copilot[at]posteo.de


Infoveranstaltung zu den MBSR KURSen in KÖLN:

MBSR Gero Sprafke, Veranstaltungshinweis, Baum im Dunkeln, von einer Laterne erhellt

Sa. 13. Juli 2019, 11:00 – 13:30h

Cranachstr. 39, 50733 Köln-Nippes 

(kostenlos & unverbindlich)

• Du interessierst Dich für einen der kommenden MBSR-Kurse in Köln?

• Du hast Fragen zu einem Kurs?

• Du möchtest die Möglichkeit zum persönlichen Kennenlernen nutzen?

• Du möchtest Dich zu einem Kurs anmelden?

 

Dann ist diese Veranstaltung genau das Richtige für Dich! Bitte gebe mir kurz Nachricht, wenn Du an dieser Veranstaltung teilnehmen möchtest.



mbsr Kurse KÖLN - 2. Halbjahr 2019

1. Grundlagen der Achtsamkeit

MBSR Gero Sprafke  Achtsamkeit - Surfer beim achtsamen Wellenreiten

Kurs 2019/A: Sa. 07. September 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 07. September 2019, 17:00 – 20:00h

In diesem ersten Modul geht es darum, in Kontakt mit unseren inneren Kräften zu kommen und die äusseren und inneren Ereignisse unseres Lebens so bewußt und aufmerksam wie möglich zu erfassen.

Durch eine offene und entspannte Grundhaltung entsteht Raum, in dem wir Probleme mit Abstand betrachten und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen gewinnen können.

Wir lernen erste Achtsamkeitsübungen kennen, die uns helfen, sinnvolle Alternativen zu unseren oft automatisch und unbewußt ablaufenden Verhaltensmustern zu entdecken.


2. Wie wir die Welt wahrnehmen

MBSR Gero Sprafke  Wahrnehmung, Autopilot und Sichtweisen - Umgedrehte Autos

Kurs 2019/A: Sa. 21. September 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV)Sa. 21. September 2019, 17:00 – 20:00h

Ein Hauptthema dieses Moduls ist die menschliche Wahrnehmung. Wir erforschen unsere sowohl durch individuelle als auch durch kollektive Gewohnheiten geprägte Sichtweise auf unser Erleben.

Wir lernen neue Perspektiven kennen und üben uns darin, Situationen klar und unvoreingenommen wahrzunehmen und uns in ihnen zu entspannen.

Es macht einen Unterschied, ob wir die Welt und uns selbst im Autopilot-Modus erfahren, oder ob wir uns das Potenzial bewusst gestalteter Wahrnehmung und Erkenntnis erschließen.


3. Im Körper beheimatet sein

MBSR Gero Sprafke Bodyscan Achtsamkeit Körperwahrnehmung gezeichnet

Kurs 2019/A: Sa. 05. Oktober 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 05. Oktober 2019, 17:00 – 20:00h

In diesem Modul liegt das Hauptaugenmerk auf der Beziehung zu unserem Körper. Es wird die achtsame Körperübungsreihe, basierend auf Yoga, eingeführt und der Körper wird in Bewegung erfahren.

Wie nehmen wir Grenzen wahr?

Können wir unsere körperlichen Grenzen respektieren?

Gehen wir aus Gewohnheit über unsere Grenzen hinweg?


4. Umgang mit Stress

MBSR Gero Sprafke Umgang mit Stress Graffiti von Marcus Krips: KripsKunstSpam.de
Graffiti von Marcus Krips: KripsKunstSpam.de

Kurs 2019/A: Sa. 19. Oktober 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 19. Oktober 2019, 17:00 – 20:00h

Wir setzen uns in diesem Modul ausführlich mit dem Thema Stress auseinander.

Was macht uns Stress? Wie erleben wir Stress? Wie kann Achtsamkeit im Umgang mit Stress helfen? Welche Frühwarnsymptome gibt es? Was kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu bewältigen?

Wir erforschen unsere persönlichen Stressauslöser und Stressreaktionen. 

Außerdem besprechen wir unsere bisherigen Erfahrungen mit verschiedenen Übungspraktiken, die in den vorherigen Modulen bereits vermittelt wurden

(u.a. BodyScan, achtsame Körperübungen und Sitzmeditation).


5. UMGANG MIT schwierigen gedanken

MBSR Gero Sprafke Stress Umgang mit Gedanken - Glaub nicht alles, was Du denkst.

Kurs 2019/A: Sonntag! 03. November 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 02. November 2019, 17:00 – 20:00h

In diesem Modul richten wir die Achtsamkeit auf den Strom unserer Gedanken. Oft sind es unbewußte Bewertungen, Be- und Verurteilungen und automatisch ablaufende Verhaltensmuster, die unser Stresserleben verschärfen. Werden uns diese Muster bewusst, können wir uns einen Freiraum erobern, in dem wir wieder neu entscheiden können, ob wir diesen alten Mustern weiter folgen, oder ob wir neue und kreativere Wege gehen wollen, um mit schwierigen Emotionen konstruktiver umzugehen.


6. Achtsame kommunikation

MBSR Gero Sprafke Achtsame Kommunikation, Insight (inside) Dialogue Einsichts-Dialog, Kenianisches Mädchen mit Kopfhörer

Kurs 2019/A: Sa. 16. November 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 16. November 2019, 17:00 – 20:00h

Wie gehen wir in schwierigen Situationen mit anderen Menschen - aber auch mit uns selbst - verbal und nonverbal um?

Um zu erfahren, wie wir mehr Ausgeglichenheit zwischen unseren eigenen Bedürfnissen und denen unseres Gegenübers herstellen können, erforschen wir unterschiedliche Arten der Kommunikation und wie sich diese auf unseren Körper und unser emotionales Erleben auswirken.

Auch Komponenten aus der gewaltfreien Kommunikation nach M.B.Rosenberg und dem Einsichts-Dialog von Gregory Kramer fließen in dieses Modul ein.


Tag der Achtsamkeit

MBSR Gero Sprafke Tag der Achtsamkeit, Kleines Pflänzchen auf Asphalt mit Regentropfen

Kurs 2019/A: Sa. 23. November 2019, 11:00 – 17:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sonntag! 24. November 2019, 11:00 – 17:00h

Der Tag der Achtsamkeit ist für die Gruppe eine Gelegenheit, die Kontinuität der Achtsamkeitspraxis über einen längeren Zeitraum hinweg beizubehalten, wodurch sich die Erfahrung von Ruhe und Klarheit vertiefen kann.

Er bietet somit einen kraftvollen Rahmen für die Praxis und erleichtert es, unsere ganze und ungeteilte Energie in die Übung der Achtsamkeit einfließen zu lassen.

Unsere einzige Aufgabe an diesem Tag ist es, unsere wohlwollende und freundliche Achtsamkeit in Ruhe und Gelassenheit - so gut wir es vermögen - aufrechtzuerhalten.


7. Selbstfürsorge

MBSR Gero Sprafke Selbstfürsorge, So hältst Du Dich gesund

Kurs 2019/A: Sa. 30. November 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 30. November 2019, 17:00 – 20:00h

Dieses Modul thematisiert den Bezug zum Alltag: wie kann ich in einem stressvollen Leben gut für mich sorgen? Wie gehe ich mit meinen Vorlieben und Abneigungen um? Welche Möglichkeiten habe ich, bewusste und heilsame Entscheidungen in meinem Leben zu treffen und neue Perspektiven einzunehmen? Anders gesagt: wie kann ich in meinem Alltag bewusster agieren anstatt lediglich automatisch zu reagieren?


8. Abschied & Neubeginn

MBSR Gero Sprafke Neubeginn, Graffiti: endlich wieder online

Kurs 2019/A: Sa. 14. Dezember 2019, 11:00 – 14:00h

Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Sa. 14. Dezember 2019, 17:00 – 20:00h

Das Ende des Kurses ist zugleich der Beginn eines neuen Abschnitts. Es kommt nun die Zeit darüber nachzudenken, wie wir unsere Praxis von nun an alleine weiterführen können, welche Hindernisse wir erwarten können und wie wir diesen zu erwartenden Herausforderungen in sinnvoller Art und Weise gegenübertreten wollen.



Kursbeitrag:

(Gesamtbetrag für die Teilnahme an allen 8 Modulen und dem Achtsamkeitstag, inclusive persönlichem Vorgespräch, Handouts und Übungs-CD mit angeleiteten Übungen und Meditationen.)

 

MBSR-Kurs 2019/A:

340,00€ 

 

MBSR-Kurs 2019/B (WDR AKTIV):

310,00€ für WDR AKTIV-Mitglieder | 340,00€ für Nichtmitglieder

(Der WDR AKTIV-Vereinsbeitrag beträgt 10,00 EUR pro Jahr. Mitglied kann jede(r) – nicht nur WDR-Mitarbeiter(innen) – werden). 

Darüber hinaus ist für WDR-Mitarbeiter in Einzelfällen ein Zuschuss bzw. die Erstattung der Kursgebühren möglich. Bitte setze Dich hierfür VOR Kursbeginn mit WDR-Betriebsarzt Dr. Neuber in Verbindung.

 

(Solltest Du die volle Kursgebühr nicht aufbringen können, sprich mich darauf an. Wir können ggf. eine Ermäßigung vereinbaren.)

 • Bitte warme und gemütliche Kleidung anziehen bzw. mitbringen

• Decken, Kissen, Stühle und Yogamatten sind vorhanden

• Kursmaterialien werden gestellt


VeranstaltungsortE:

• Infoveranstaltung:  Praxis Beate Jantzer, Cranachstr. 39, 50733 Köln-Nippes

•  Vorgespräche: Praxisgemeinschaft für Psychotherapie, Vorgebirgstraße 35, 50677 Köln oder nach Vereinbarung.

• Kurs 2019/A: Praxis Beate Jantzer, Cranachstr. 39, 50733 Köln-Nippes

• Kurs 2019/B (WDR AKTIV): Auf dem Berlich, Breite Str. 92-98, Raum 044, 50667 Köln

ANFAHRT Praxis Beate Jantzer - Cranachstrasse 39, 50733 köln:

ANFAHRT wdr aktiv - Auf dem Berlich, Breite Str. 92-98, Raum 044, 50667 Köln:

Anfahrt Praxisgemeinschaft für Psychotherapie, Vorgebirgstrasse 35, 50677 Köln: